Калорийность продуктов
172 позиций, которые закрывают почти весь обычный рацион: калории, белки, жиры, углеводы и клетчатка на 100 г, а внутри карточки — пересчёт на порцию. Смысл в частотности, а не в объёме: миллион строк, в которых не находится гречка, бесполезен.
Мясо и птица
курица, говядина, свинина, субпродукты
Баранина
Б 15.6 · Ж 16.3 · У 0
Бекон
Б 23 · Ж 45 · У 0
Ветчина
Б 17.6 · Ж 8.2 · У 1
Говядина, постная
Б 18.9 · Ж 12.4 · У 0
Говяжий фарш
Б 17.2 · Ж 20 · У 0
Индейка, филе
Б 19.2 · Ж 2.7 · У 0
Колбаса варёная докторская
Б 12.8 · Ж 22.2 · У 1.5
Котлета домашняя
Б 14 · Ж 15 · У 7
Куриная грудка, отварная
Б 29.8 · Ж 1.8 · У 0.5
Куриная грудка, сырая
Б 23.6 · Ж 1.9 · У 0.4
Куриное бедро без кожи
Б 21.3 · Ж 11 · У 0
Пельмени варёные
Б 11.9 · Ж 12.4 · У 21.6
Печень говяжья
Б 17.9 · Ж 3.7 · У 5.3
Печень куриная
Б 20.4 · Ж 5.9 · У 0.7
Свиная вырезка
Б 19.4 · Ж 7.1 · У 0
Свинина, нежирная
Б 16.4 · Ж 21.5 · У 0
Сосиски молочные
Б 11 · Ж 23.9 · У 1.6
Шашлык из свинины
Б 19 · Ж 22 · У 1
Рыба и морепродукты
лосось, треска, тунец, креветки
Горбуша
Б 20.5 · Ж 6.5 · У 0
Икра красная
Б 31 · Ж 13.8 · У 0
Кальмар
Б 18 · Ж 2.2 · У 0
Крабовые палочки
Б 6 · Ж 1 · У 14
Креветки варёные
Б 20 · Ж 1.8 · У 0
Лосось, филе
Б 20 · Ж 13.4 · У 0
Минтай
Б 15.9 · Ж 0.9 · У 0
Сельдь солёная
Б 17 · Ж 16.4 · У 0
Сёмга слабосолёная
Б 22.5 · Ж 12.5 · У 0
Скумбрия
Б 18 · Ж 13.2 · У 0
Треска
Б 17.7 · Ж 0.7 · У 0
Тунец консервированный в собственном соку
Б 21 · Ж 1 · У 0
Форель
Б 20.5 · Ж 3.5 · У 0
Молочное и яйца
творог, молоко, сыр, йогурт, яйца
Греческий йогурт 2%
Б 9 · Ж 2 · У 4
Йогурт натуральный 3.2%
Б 5 · Ж 3.2 · У 3.5
Кефир 1%
Б 2.8 · Ж 1 · У 4
Кефир 3.2%
Б 2.8 · Ж 3.2 · У 4.1
Масло сливочное 82.5%
Б 0.5 · Ж 82.5 · У 0.8
Молоко 2.5%
Б 2.8 · Ж 2.5 · У 4.7
Молоко 3.2%
Б 2.9 · Ж 3.2 · У 4.7
Мороженое пломбир
Б 3.7 · Ж 15 · У 20.4
Плавленый сыр
Б 12 · Ж 22 · У 3
Ряженка 4%
Б 2.9 · Ж 4 · У 4.2
Сметана 15%
Б 2.6 · Ж 15 · У 3
Сметана 20%
Б 2.8 · Ж 20 · У 3.2
Сыр адыгейский
Б 19 · Ж 18 · У 1.5
Сыр моцарелла
Б 22 · Ж 21 · У 2.2
Сыр пармезан
Б 33 · Ж 28 · У 3.2
Сыр российский
Б 24.1 · Ж 29.5 · У 0.3
Творог 0%
Б 16.5 · Ж 0 · У 1.3
Творог 2%
Б 18 · Ж 2 · У 3.3
Творог 5%
Б 17.2 · Ж 5 · У 1.8
Творог 9%
Б 16.7 · Ж 9 · У 2
Яичный белок
Б 11.1 · Ж 0 · У 0
Яичный желток
Б 16.2 · Ж 31.2 · У 1
Яйцо куриное
Б 12.7 · Ж 11.5 · У 0.7
Крупы, хлеб и макароны
гречка, рис, овсянка, паста
Батон нарезной
Б 7.5 · Ж 2.9 · У 50.9
Булгур, отварной
Б 3.1 · Ж 0.2 · У 18.6
Гречка, отварная
Б 4.2 · Ж 1.1 · У 21.3
Гречка, сухая
Б 12.6 · Ж 3.3 · У 62.1
Киноа, отварная
Б 4.4 · Ж 1.9 · У 21.3
Кускус, отварной
Б 3.8 · Ж 0.2 · У 23.2
Лаваш тонкий
Б 9 · Ж 1 · У 56
Макароны из твёрдых сортов, сухие
Б 11 · Ж 1.3 · У 71
Макароны, отварные
Б 4.1 · Ж 1.1 · У 27.7
Овсянка на воде
Б 3 · Ж 1.7 · У 15
Овсяные хлопья, сухие
Б 11.9 · Ж 7.2 · У 62
Перловка, отварная
Б 3.1 · Ж 0.4 · У 22.2
Рис белый, отварной
Б 2.2 · Ж 0.5 · У 25.8
Рис белый, сухой
Б 6.7 · Ж 0.7 · У 78.9
Рис бурый, отварной
Б 2.6 · Ж 0.9 · У 22.8
Хлеб белый
Б 8.1 · Ж 3.2 · У 48.8
Хлеб ржаной
Б 6.6 · Ж 1.2 · У 40.7
Хлеб цельнозерновой
Б 9 · Ж 3 · У 39
Хлебцы ржаные
Б 11 · Ж 2 · У 57
Овощи и зелень
картофель, помидоры, капуста, салат
Авокадо
Б 2 · Ж 14.7 · У 8.5
Баклажан
Б 1.2 · Ж 0.1 · У 4.5
Брокколи
Б 2.8 · Ж 0.4 · У 6.6
Горошек зелёный консервированный
Б 3.6 · Ж 0.2 · У 9.8
Кабачок
Б 0.6 · Ж 0.3 · У 4.6
Капуста белокочанная
Б 1.8 · Ж 0.1 · У 4.7
Картофель жареный
Б 2.8 · Ж 9.5 · У 23.4
Картофель отварной
Б 2 · Ж 0.4 · У 16.7
Картофель фри
Б 3.4 · Ж 15 · У 41
Квашеная капуста
Б 1.8 · Ж 0.1 · У 4.5
Кукуруза консервированная
Б 2.2 · Ж 0.4 · У 11.2
Лук репчатый
Б 1.4 · Ж 0 · У 8.2
Морковь
Б 1.3 · Ж 0.1 · У 6.9
Нут отварной
Б 8.9 · Ж 2.6 · У 27.4
Огурец
Б 0.8 · Ж 0.1 · У 2.8
Перец болгарский
Б 1.3 · Ж 0 · У 5.3
Помидор
Б 1.1 · Ж 0.2 · У 3.7
Салат листовой
Б 1.4 · Ж 0.2 · У 1.3
Свёкла отварная
Б 1.8 · Ж 0 · У 10.8
Тыква
Б 1 · Ж 0.1 · У 4.4
Фасоль отварная
Б 7.8 · Ж 0.5 · У 21.5
Цветная капуста
Б 2.5 · Ж 0.3 · У 4.2
Чечевица отварная
Б 9 · Ж 0.4 · У 20
Шампиньоны
Б 4.3 · Ж 1 · У 0.1
Шпинат
Б 2.9 · Ж 0.3 · У 2
Фрукты и ягоды
банан, яблоко, апельсин, ягоды
Ананас
Б 0.5 · Ж 0.1 · У 13.1
Апельсин
Б 0.9 · Ж 0.2 · У 11.8
Арбуз
Б 0.6 · Ж 0.2 · У 7.6
Банан
Б 1.5 · Ж 0.2 · У 21.8
Виноград
Б 0.7 · Ж 0.2 · У 18.1
Гранат
Б 1.7 · Ж 1.2 · У 18.7
Груша
Б 0.4 · Ж 0.3 · У 15.2
Дыня
Б 0.8 · Ж 0.2 · У 8.2
Изюм
Б 3.1 · Ж 0.5 · У 79.2
Киви
Б 1.1 · Ж 0.5 · У 14.7
Клубника
Б 0.7 · Ж 0.3 · У 7.7
Курага
Б 3.4 · Ж 0.5 · У 62.6
Малина
Б 1.2 · Ж 0.7 · У 11.9
Мандарин
Б 0.8 · Ж 0.2 · У 13.3
Персик
Б 0.9 · Ж 0.3 · У 9.5
Финики сушёные
Б 2.5 · Ж 0.4 · У 75
Хурма
Б 0.8 · Ж 0.4 · У 33.5
Черника
Б 0.7 · Ж 0.3 · У 14.5
Чернослив
Б 2.2 · Ж 0.4 · У 63.9
Яблоко
Б 0.4 · Ж 0.4 · У 13.8
Орехи, семечки и масла
миндаль, арахис, оливковое масло
Арахис
Б 26 · Ж 49.2 · У 16.1
Арахисовая паста
Б 25 · Ж 50 · У 20
Грецкий орех
Б 15.2 · Ж 65.2 · У 13.7
Кешью
Б 18.2 · Ж 43.9 · У 30.2
Кокосовое масло
Б 0 · Ж 99.1 · У 0
Льняное семя
Б 18.3 · Ж 42.2 · У 28.9
Масло оливковое
Б 0 · Ж 100 · У 0
Масло подсолнечное
Б 0 · Ж 99.9 · У 0
Миндаль
Б 21.2 · Ж 49.9 · У 21.6
Семена подсолнечника
Б 20.8 · Ж 51.5 · У 20
Семена тыквы
Б 30.2 · Ж 49 · У 10.7
Семена чиа
Б 16.5 · Ж 30.7 · У 42.1
Фисташки
Б 20 · Ж 45.3 · У 27.2
Фундук
Б 15 · Ж 61 · У 16.7
Готовые блюда
борщ, плов, паста, шаурма, роллы
Блины
Б 6.1 · Ж 12.3 · У 26
Борщ
Б 1.7 · Ж 2.2 · У 6.2
Бургер классический
Б 13 · Ж 12 · У 22
Греческий салат
Б 3 · Ж 9.6 · У 5
Гречка с курицей
Б 9.5 · Ж 3 · У 16
Куриный суп с лапшой
Б 3.3 · Ж 1.6 · У 4.5
Овсяная каша на молоке
Б 3.2 · Ж 4.1 · У 14.2
Оливье
Б 5.5 · Ж 16.5 · У 7.8
Омлет из 2 яиц
Б 12 · Ж 14.5 · У 2
Паста Карбонара
Б 12 · Ж 15 · У 27
Пицца пепперони
Б 11 · Ж 12 · У 30
Плов с курицей
Б 8 · Ж 6.6 · У 24
Роллы Филадельфия
Б 6 · Ж 5 · У 18
Салат Цезарь с курицей
Б 12 · Ж 13 · У 6
Суши с лососем
Б 6 · Ж 3 · У 24
Сырники
Б 17 · Ж 11 · У 15
Шаурма с курицей
Б 11 · Ж 8 · У 15
Щи
Б 1.2 · Ж 1.7 · У 3.4
Напитки
кофе, сок, пиво, изотоник
Сладкое и спортпит
шоколад, мёд, протеин, гели
Батончик протеиновый
Б 30 · Ж 12 · У 30
Гейнер, порошок
Б 20 · Ж 4 · У 68
Зефир
Б 0.8 · Ж 0.1 · У 79.8
Мёд
Б 0.8 · Ж 0 · У 81.5
Печенье овсяное
Б 6.5 · Ж 14.4 · У 71.4
Протеин сывороточный, порошок
Б 75 · Ж 5 · У 8
Пряники
Б 4.8 · Ж 2.8 · У 77.7
Сахар
Б 0 · Ж 0 · У 99.8
Сгущённое молоко
Б 7.2 · Ж 8.5 · У 56
Халва подсолнечная
Б 11.6 · Ж 29.7 · У 54
Шоколад молочный
Б 7.6 · Ж 29.7 · У 59.4
Шоколад тёмный 70%
Б 7.8 · Ж 35.4 · У 45.9
Энергетический гель
Б 0 · Ж 0 · У 62
Считать калории по таблице — только начало
Таблица отвечает на вопрос «сколько в этом калорий». На вопрос «сколько нужно мне» она не отвечает: формулы дают среднего человека, а реальный расход у двух людей одного веса отличается на 300–400 ккал.
Поэтому в Sport Garage норма не берётся из формулы, а измеряется: съеденное сопоставляется с трендом веса, и через две-три недели вы видите свой фактический расход, а не усреднённый.