Калорийность продуктов
172 позиций, которые закрывают почти весь обычный рацион: калории, белки, жиры, углеводы и клетчатка на 100 г, а внутри карточки — пересчёт на порцию. Смысл в частотности, а не в объёме: миллион строк, в которых не находится гречка, бесполезен.
Мясо и птица
курица, говядина, свинина, субпродукты
Баранина
Б16·Ж16·У0
Бекон
Б23·Ж45·У0
Ветчина
Б18·Ж8·У1
Говядина, постная
Б19·Ж12·У0
Говяжий фарш
Б17·Ж20·У0
Индейка, филе
Б19·Ж3·У0
Колбаса варёная докторская
Б13·Ж22·У2
Котлета домашняя
Б14·Ж15·У7
Куриная грудка, отварная
Б30·Ж2·У1
Куриная грудка, сырая
Б24·Ж2·У0
Куриное бедро без кожи
Б21·Ж11·У0
Пельмени варёные
Б12·Ж12·У22
Печень говяжья
Б18·Ж4·У5
Печень куриная
Б20·Ж6·У1
Свиная вырезка
Б19·Ж7·У0
Свинина, нежирная
Б16·Ж22·У0
Сосиски молочные
Б11·Ж24·У2
Шашлык из свинины
Б19·Ж22·У1
Рыба и морепродукты
лосось, треска, тунец, креветки
Молочное и яйца
творог, молоко, сыр, йогурт, яйца
Греческий йогурт 2%
Б9·Ж2·У4
Йогурт натуральный 3.2%
Б5·Ж3·У4
Кефир 1%
Б3·Ж1·У4
Кефир 3.2%
Б3·Ж3·У4
Масло сливочное 82.5%
Б1·Ж83·У1
Молоко 2.5%
Б3·Ж3·У5
Молоко 3.2%
Б3·Ж3·У5
Мороженое пломбир
Б4·Ж15·У20
Плавленый сыр
Б12·Ж22·У3
Ряженка 4%
Б3·Ж4·У4
Сметана 15%
Б3·Ж15·У3
Сметана 20%
Б3·Ж20·У3
Сыр адыгейский
Б19·Ж18·У2
Сыр моцарелла
Б22·Ж21·У2
Сыр пармезан
Б33·Ж28·У3
Сыр российский
Б24·Ж30·У0
Творог 0%
Б17·Ж0·У1
Творог 2%
Б18·Ж2·У3
Творог 5%
Б17·Ж5·У2
Творог 9%
Б17·Ж9·У2
Яичный белок
Б11·Ж0·У0
Яичный желток
Б16·Ж31·У1
Яйцо куриное
Б13·Ж12·У1
Крупы, хлеб и макароны
гречка, рис, овсянка, паста
Батон нарезной
Б8·Ж3·У51
Булгур, отварной
Б3·Ж0·У19
Гречка, отварная
Б4·Ж1·У21
Гречка, сухая
Б13·Ж3·У62
Киноа, отварная
Б4·Ж2·У21
Кускус, отварной
Б4·Ж0·У23
Лаваш тонкий
Б9·Ж1·У56
Макароны из твёрдых сортов, сухие
Б11·Ж1·У71
Макароны, отварные
Б4·Ж1·У28
Овсянка на воде
Б3·Ж2·У15
Овсяные хлопья, сухие
Б12·Ж7·У62
Перловка, отварная
Б3·Ж0·У22
Рис белый, отварной
Б2·Ж1·У26
Рис белый, сухой
Б7·Ж1·У79
Рис бурый, отварной
Б3·Ж1·У23
Хлеб белый
Б8·Ж3·У49
Хлеб ржаной
Б7·Ж1·У41
Хлеб цельнозерновой
Б9·Ж3·У39
Хлебцы ржаные
Б11·Ж2·У57
Овощи и зелень
картофель, помидоры, капуста, салат
Авокадо
Б2·Ж15·У9
Баклажан
Б1·Ж0·У5
Брокколи
Б3·Ж0·У7
Горошек зелёный консервированный
Б4·Ж0·У10
Кабачок
Б1·Ж0·У5
Капуста белокочанная
Б2·Ж0·У5
Картофель жареный
Б3·Ж10·У23
Картофель отварной
Б2·Ж0·У17
Картофель фри
Б3·Ж15·У41
Квашеная капуста
Б2·Ж0·У5
Кукуруза консервированная
Б2·Ж0·У11
Лук репчатый
Б1·Ж0·У8
Морковь
Б1·Ж0·У7
Нут отварной
Б9·Ж3·У27
Огурец
Б1·Ж0·У3
Перец болгарский
Б1·Ж0·У5
Помидор
Б1·Ж0·У4
Салат листовой
Б1·Ж0·У1
Свёкла отварная
Б2·Ж0·У11
Тыква
Б1·Ж0·У4
Фасоль отварная
Б8·Ж1·У22
Цветная капуста
Б3·Ж0·У4
Чечевица отварная
Б9·Ж0·У20
Шампиньоны
Б4·Ж1·У0
Шпинат
Б3·Ж0·У2
Фрукты и ягоды
банан, яблоко, апельсин, ягоды
Ананас
Б1·Ж0·У13
Апельсин
Б1·Ж0·У12
Арбуз
Б1·Ж0·У8
Банан
Б2·Ж0·У22
Виноград
Б1·Ж0·У18
Гранат
Б2·Ж1·У19
Груша
Б0·Ж0·У15
Дыня
Б1·Ж0·У8
Изюм
Б3·Ж1·У79
Киви
Б1·Ж1·У15
Клубника
Б1·Ж0·У8
Курага
Б3·Ж1·У63
Малина
Б1·Ж1·У12
Мандарин
Б1·Ж0·У13
Персик
Б1·Ж0·У10
Финики сушёные
Б3·Ж0·У75
Хурма
Б1·Ж0·У34
Черника
Б1·Ж0·У15
Чернослив
Б2·Ж0·У64
Яблоко
Б0·Ж0·У14
Орехи, семечки и масла
миндаль, арахис, оливковое масло
Арахис
Б26·Ж49·У16
Арахисовая паста
Б25·Ж50·У20
Грецкий орех
Б15·Ж65·У14
Кешью
Б18·Ж44·У30
Кокосовое масло
Б0·Ж99·У0
Льняное семя
Б18·Ж42·У29
Масло оливковое
Б0·Ж100·У0
Масло подсолнечное
Б0·Ж100·У0
Миндаль
Б21·Ж50·У22
Семена подсолнечника
Б21·Ж52·У20
Семена тыквы
Б30·Ж49·У11
Семена чиа
Б17·Ж31·У42
Фисташки
Б20·Ж45·У27
Фундук
Б15·Ж61·У17
Готовые блюда
борщ, плов, паста, шаурма, роллы
Блины
Б6·Ж12·У26
Борщ
Б2·Ж2·У6
Бургер классический
Б13·Ж12·У22
Греческий салат
Б3·Ж10·У5
Гречка с курицей
Б10·Ж3·У16
Куриный суп с лапшой
Б3·Ж2·У5
Овсяная каша на молоке
Б3·Ж4·У14
Оливье
Б6·Ж17·У8
Омлет из 2 яиц
Б12·Ж15·У2
Паста Карбонара
Б12·Ж15·У27
Пицца пепперони
Б11·Ж12·У30
Плов с курицей
Б8·Ж7·У24
Роллы Филадельфия
Б6·Ж5·У18
Салат Цезарь с курицей
Б12·Ж13·У6
Суши с лососем
Б6·Ж3·У24
Сырники
Б17·Ж11·У15
Шаурма с курицей
Б11·Ж8·У15
Щи
Б1·Ж2·У3
Напитки
кофе, сок, пиво, изотоник
Сладкое и спортпит
шоколад, мёд, протеин, гели
Батончик протеиновый
Б30·Ж12·У30
Гейнер, порошок
Б20·Ж4·У68
Зефир
Б1·Ж0·У80
Мёд
Б1·Ж0·У82
Печенье овсяное
Б7·Ж14·У71
Протеин сывороточный, порошок
Б75·Ж5·У8
Пряники
Б5·Ж3·У78
Сахар
Б0·Ж0·У100
Сгущённое молоко
Б7·Ж9·У56
Халва подсолнечная
Б12·Ж30·У54
Шоколад молочный
Б8·Ж30·У59
Шоколад тёмный 70%
Б8·Ж35·У46
Энергетический гель
Б0·Ж0·У62
Считать калории по таблице — только начало
Таблица отвечает на вопрос «сколько в этом калорий». На вопрос «сколько нужно мне» она не отвечает: формулы дают среднего человека, а реальный расход у двух людей одного веса отличается на 300–400 ккал.
Поэтому в Sport Garage норма не берётся из формулы, а измеряется: съеденное сопоставляется с трендом веса, и через две-три недели вы видите свой фактический расход, а не усреднённый.