Спортивные калькуляторы
Быстрые онлайн-инструменты для питания, веса, тренировок и восстановления. Начинаем с КБЖУ, дальше сюда добавляются все спортивные расчеты без смены структуры.
Питание и вес
Калории, КБЖУ, дефицит, набор массы и дневные нормы.
Калькулятор КБЖУ
Суточные калории, белки, жиры и углеводы для поддержки, похудения и набора массы.
BMR и TDEE
Базовый обмен и суточный расход энергии с учетом активности.
Дефицит калорий
Расчет дефицита или профицита под цель и темп изменения веса.
Норма белка
Сколько белка нужно в день при похудении, наборе массы и регулярных тренировках.
Состав тела
ИМТ, здоровый вес, сухая масса и ориентиры по телу.
Индекс массы тела
ИМТ и здоровый диапазон веса по росту.
Сухая масса тела
Оценка жировой и безжировой массы по весу и проценту жира.
Процент жира по сантиметру
Оценка процента жира по обхватам талии, шеи и бёдер — метод Navy, без весов и биоимпеданса.
FFMI — индекс сухой массы
Насколько вы мускулисты независимо от жира и роста, и где проходит натуральный предел.
Потолок мышечной массы
Сколько сухой массы реально набрать при вашем скелете: реалистичная планка и предел чемпиона.
Тип телосложения по запястью
Узкая, средняя или широкая кость — и как это сдвигает нормальный вес по росту.
Талия к росту
Маркер, который честнее ИМТ: талия меньше половины роста — здоровый коридор.
Тренировки
Расход энергии, зоны пульса, темп и нагрузка.
Выносливость
Бег, вело, плавание, шаги и соревновательная подготовка.
Темп бега
Темп, скорость и прогноз времени по дистанции.
Калории на велосипеде
Расход энергии при велотренировке по весу, времени и интенсивности.
Калории при плавании
Расход энергии по стилю плавания, длительности и весу.
VO2max по тесту Купера
Оценка максимального потребления кислорода по дистанции 12-минутного бега.
Прогноз времени на дистанции
Предсказание результата на 5, 10, 21.1 и 42.2 км по известному забегу (формула Ригеля).
Восстановление
Вода, сон, восстановление и поддержка режима.
Зал и сила
Разовый максимум, рабочие веса и ориентиры по силе.
Здоровье и быт
Короткие расчёты: давление, алкоголь, курение, сон, соль, кофеин.
Соотношение талия / бёдра
Показывает, где именно откладывается жир. Живот метаболически опаснее бёдер, и это соотношение ловит разницу там, где ИМТ её не видит.
Среднее артериальное давление
Одно число вместо двух: усреднённое давление за сердечный цикл. Считается ближе к нижнему, потому что сердце дольше отдыхает, чем сокращается.
Пульсовое давление
Разница между верхним и нижним. С возрастом она обычно растёт: сосуды становятся жёстче, и это видно раньше, чем что-либо ещё.
Алкоголь за неделю
Переводит бокалы и банки в граммы чистого спирта — единственную величину, в которой алкоголь вообще сравним между собой.
Пачко-годы
Общая доза курения за жизнь. Одно число, которое врач спрашивает первым и по которому решают, нужен ли скрининг лёгких.
Недосып за неделю
Сколько часов сна вы недобрали. Отоспаться в выходные полностью не выходит, но увидеть размер долга полезно.
Кофеин к вечеру
Сколько кофеина останется в крови ко сну. Период полувыведения — около пяти-шести часов, поэтому послеобеденная чашка доживает до ночи.
Соль за день
Переводит натрий с этикеток в привычные граммы соли. На упаковках пишут натрий, а рекомендации дают в соли — из-за этого их трудно сопоставить.
Шаги в километры
Переводит шаги в расстояние по вашему росту, а не по средней длине шага из справочника: разница между 160 и 190 см — почти четверть пути.
VO2max по пульсу покоя
Грубая оценка выносливости без теста и беговой дорожки: по пульсу покоя и возрасту. Уступает тесту Купера в точности, но не требует ничего, кроме утреннего измерения.