BMR и TDEE
Базовый обмен и суточный расход энергии с учетом активности.
Спортивные калькуляторы
Быстрые онлайн-инструменты для питания, веса, тренировок и восстановления. Начинаем с КБЖУ, дальше сюда добавляются все спортивные расчеты без смены структуры.
Питание и вес
Калории, КБЖУ, дефицит, набор массы и дневные нормы.
Калькулятор КБЖУ
Суточные калории, белки, жиры и углеводы для поддержки, похудения и набора массы.
Дефицит калорий
Расчет дефицита или профицита под цель и темп изменения веса.
Норма белка
Сколько белка нужно в день при похудении, наборе массы и регулярных тренировках.
Состав тела
ИМТ, здоровый вес, сухая масса и ориентиры по телу.
Индекс массы тела
ИМТ и здоровый диапазон веса по росту.
Сухая масса тела
Оценка жировой и безжировой массы по весу и проценту жира.
Тренировки
Расход энергии, зоны пульса, темп и нагрузка.
Расход калорий по активности
Оценка калорий для популярных тренировок по MET, весу и длительности.
Пульсовые зоны
Зоны интенсивности для базовых, темповых и интервальных тренировок.
Выносливость
Бег, вело, плавание, шаги и соревновательная подготовка.
Темп бега
Темп, скорость и прогноз времени по дистанции.
Калории на велосипеде
Расход энергии при велотренировке по весу, времени и интенсивности.
Калории при плавании
Расход энергии по стилю плавания, длительности и весу.
Восстановление
Вода, сон, восстановление и поддержка режима.
Норма воды
Ориентир по воде с учетом веса, активности и жаркой погоды.