Пульс покоя: норма по возрасту

Как считается

Пульс покоя меряют утром, не вставая с кровати: любое движение и кофе поднимают его на 5–10 ударов и делают цифру бессмысленной.

Максимальный пульс оценивается как 208 − 0.7 × возраст, резерв ЧСС = максимум минус пульс покоя. Зона 2 — 60–70% резерва, тот самый разговорный темп.

Полезен не сам уровень, а отклонение от своей нормы: пульс покоя, поднявшийся на 5–7 ударов на несколько дней, — типичный признак недовосстановления или начинающейся болезни.

Частые вопросы

Какой пульс покоя нормальный?

У взрослого 60–80 ударов в минуту, у тренированных на выносливость — 40–55, и это не патология, а следствие большего ударного объёма сердца.

О чём говорит выросший пульс покоя?

Чаще всего о недовосстановлении, недосыпе, стрессе или начинающейся болезни. Разовый скачок ни о чём не говорит, а вот удержание +5–7 ударов несколько дней — повод разгрузить неделю.

Как измерить пульс покоя?

Утром сразу после пробуждения, лёжа, за 60 секунд — или взять среднее за ночь с часов. Главное — мерить одинаково, иначе тренд не построится.

Похожие калькуляторы