Как измерить VO2max без лаборатории?

Тест Купера: пробежать как можно дальше за 12 минут по ровной дистанции и подставить результат в формулу. Это близкая полевая оценка.

Какой VO2max считается хорошим?

У нетренированных взрослых — 30–40 мл/кг/мин, у любителей на выносливость — 45–55, у элитных бегунов — выше 70.

Оценка максимального потребления кислорода по дистанции 12-минутного бега.

Дистанция за 12 мин, км

VO2max46.8 мл/кг/минпотолок аэробной мощности

Уровеньхорошаяаэробная выносливость

Дистанция2.6 кмза 12 минут

Средний темп4:37/кмна тесте

Пробегите максимальную дистанцию за 12 минут и введите её. VO2max = (дистанция в метрах − 504.9) ÷ 44.73.

VO2max (мл/кг/мин) отражает потолок аэробной производительности — ключевой показатель выносливости.

Как измерить VO2max без лаборатории?: Тест Купера: пробежать как можно дальше за 12 минут по ровной дистанции и подставить результат в формулу. Это близкая полевая оценка.
Какой VO2max считается хорошим?: У нетренированных взрослых — 30–40 мл/кг/мин, у любителей на выносливость — 45–55, у элитных бегунов — выше 70.