Спортивное питание
Практичные статьи для спортсменов-любителей: как считать КБЖУ, держать дефицит, набирать массу, пить воду и питаться вокруг тренировок.
Здоровое спортивное питание: база для тренировок
Как собрать рацион спортсмена-любителя: калории, белок, жиры, углеводы и регулярность.
КБЖУ для похудения без срыва тренировок
Как выбрать дефицит калорий, сохранить белок и не просадить интенсивность тренировок.
Питание для набора мышечной массы
Небольшой профицит, достаточный белок и контроль темпа набора без лишнего жира.
Сколько белка нужно спортсмену
Ориентиры по белку для похудения, набора массы, выносливости и восстановления.
Углеводы до и после тренировки
Когда углеводы помогают, сколько их нужно и почему не стоит бояться их в спортивном рационе.
Жиры в спортивном питании
Зачем спортсмену жиры, почему их не стоит опускать слишком низко и как держать баланс.
Вода и электролиты при тренировках
Как пить воду до, во время и после тренировки, когда нужны электролиты и что считать сигналом дефицита.
Питание в день соревнований
Что есть до старта, как не экспериментировать в последний момент и чем поддерживать энергию.