Спортивное питание
Практичные статьи для тех, кто тренируется: как считать КБЖУ, держать дефицит, набирать массу, пить воду и питаться вокруг тренировок. С таблицами, схемами и цифрами, а не общими словами про пользу овощей.
Здоровое спортивное питание: база для тренировок
Как собрать рацион спортсмена-любителя: калории, белок, жиры, углеводы, режим и регулярность. Пошаговый разбор с ориентирами в граммах.
КБЖУ для похудения без срыва тренировок
Как выбрать дефицит калорий, сохранить белок, не просадить интенсивность тренировок и понять, что делать, когда вес встал.
Питание для набора мышечной массы
Небольшой профицит, достаточный белок и контроль темпа набора без лишнего жира: сколько добавлять, чем и как понять, что идёт не туда.
Сколько белка нужно спортсмену
Ориентиры по белку для похудения, набора массы, выносливости и восстановления: сколько, как распределить и из чего набирать.
Углеводы до и после тренировки
Когда углеводы помогают, сколько их нужно до, во время и после нагрузки и почему не стоит бояться их в спортивном рационе.
Жиры в спортивном питании
Зачем спортсмену жиры, почему их не стоит опускать слишком низко, где нижняя граница и как держать баланс омега-3 и омега-6.
Вода и электролиты при тренировках
Как пить до, во время и после тренировки, когда нужны электролиты, как посчитать свою потерю пота и чем опасна вода без соли.
Питание в день соревнований
Что есть до старта, как разложить углеводную загрузку, чем питаться на дистанции и как восстановиться после финиша.
Теория заканчивается там, где начинается ваш вторник
Статья объясняет, сколько белка нужно. Кабинет Sport Garage отвечает на другой вопрос: сколько его у вас сегодня и что съесть, чтобы закрыть норму. Ниже — реальные экраны.