Рабочий диапазон
Для регулярных тренировок часто используют диапазон 1.6-2.2 г белка на кг веса в день. Нижняя часть подходит для поддержки, верхняя — для дефицита или набора мышц.
Белок лучше распределять по приемам пищи, а не добирать весь объем вечером.
Когда считать точнее
Точность важнее при дефиците, высоком объеме тренировок и низком проценте жира. В спокойный период достаточно стабильного ориентира.