До старта
В день соревнований лучше использовать знакомую еду. Новые продукты, добавки и непривычные объемы клетчатки повышают риск проблем с желудком.
Основной прием пищи обычно делают за несколько часов до старта, а ближе к старту оставляют простые углеводы, если они хорошо переносятся.
После финиша
После старта важны жидкость, углеводы и белок в течение дня. Это помогает восстановить запасы энергии и снизить провал на следующих тренировках.