До тренировки
Углеводы перед нагрузкой помогают поддерживать интенсивность, особенно в беге, игровых видах, интервальных и длительных тренировках.
Размер порции зависит от времени до занятия: чем ближе тренировка, тем проще и легче должна быть еда.
После тренировки
После обычной тренировки не обязательно срочно закрывать углеводное окно. Важнее суточная норма и следующий прием пищи.