Процент жира по обхватам
Метод Navy: талия, шея и бёдра плюс рост. Точность около ±3 п.п. — и, в отличие от биоимпеданса, она не зависит от того, сколько вы выпили.
Телосложение по сантиметровой ленте
Пять мерок лентой дают то, чего не даст напольная шкала: процент жира, тип сложения, индекс сухой массы и потолок массы при вашем скелете. Умные весы для этого не нужны.
Открыть раздел «Тело»Нужна только сантиметровая лента
Что обычно не работает
Весы показывают одно число, и оно ничего не говорит. Минус килограмм — это ушла вода, жир или мышцы? Плюс два — вы набрали массу или солёного поели?
Умные весы обещают ответ, но меряют не жир, а сопротивление тела: разброс между утром и вечером доходит до пяти процентных пунктов. Тренд по такому прибору не строится.
И главное — непонятно, куда идти. «Норма по росту» из таблицы ИМТ не учитывает, что у вас широкая кость, а цель «набрать 15 кг мышц» может быть физически недостижима при вашем скелете.
Что внутри
Только то, что уже работает в кабинете.
Тип сложения по запястью
Индекс Гранта даёт узкую, среднюю или широкую раму и сдвигает нормальный вес на ±10% — свой коридор вместо средней таблицы.
FFMI — мускулистость без привязки к жиру
Нормализованный к росту индекс сухой массы и честная шкала до натурального предела 25.0.
Потолок массы двумя числами
Реалистичная планка за годы работы и предел чемпиона с такой же рамой. Одно число здесь вводило бы в заблуждение.
Талия к росту
Маркер, который честнее ИМТ: он про жир на животе, а не про массу вообще, и не записывает мускулистого человека в «ожирение».
Спрашиваем по одной мерке
Стену полей в подвале настроек не заполняет никто. Поэтому мерка запрашивается карточкой сверху, по одной, и после отказов система замолкает.
Чем это отличается
От того, что вы, скорее всего, уже пробовали.
Против умных весов
Лента равнодушна к воде и времени суток. Она грубее в абсолютном значении, но её тренд можно читать — а это единственное, что нужно.
Против ИМТ
ИМТ не отличает мышцы от жира. Здесь состав тела считается напрямую, а нормальный вес — с поправкой на вашу раму.
Против «набрать 20 кг мышц»
Потолок по скелету показывает, что реально, а что нет. Это экономит годы работы на недостижимую цель.
Попробовать бесплатно и без регистрации
Открытые инструменты по теме — считают то же, что и кабинет.
Частые вопросы
- Какие мерки нужны и как часто их снимать?
- Талия, шея и (у женщин) бёдра — раз в две-четыре недели: они меняются. Запястье и лодыжка — один раз в жизни: скелет не меняется.
- Насколько точен метод Navy?
- Около ±3 процентных пункта против DEXA. Это заметно лучше домашнего биоимпеданса и вполне достаточно, чтобы видеть динамику.
- Что такое потолок мышечной массы?
- Предельная сухая масса, которую несёт ваш скелет. Считается по росту, запястью и лодыжке — обхватам, не зависящим от жира и тренированности.
Тарифы
Начните бесплатно. «Клуб» — один тариф на две платформы: тренировки в Sport Garage и психологи Sports Talk.
Бесплатный
0 ₽
Старт без распознавания по фото
- Ручной ввод тренировок и еды
- Базовая статистика и графики
- Профиль и история
Остальное в кабинете
Модули работают вместе: расход из зала попадает в питание, вес — в телосложение.