Какой FFMI считается хорошим?

У мужчин: 18–20 — средний, 20–22 — тренированный, 22–23.5 — продвинутый, выше 25 — за натуральным пределом. У женщин шкала ниже примерно на 4 пункта.

Чем FFMI лучше ИМТ?

ИМТ не отличает мышцы от жира и записывает атлета в «избыточный вес». FFMI считается от сухой массы, поэтому меряет именно развитие мускулатуры.

Можно ли превысить FFMI 25 без фармакологии?

Единичные случаи с исключительной генетикой существуют, но в выборке натуральных атлетов потолок оказался ровно там. Значения 26–30 в исследовании встречались только у употреблявших.

Калькуляторы · Sport Garage

FFMI — индекс сухой массы

Насколько вы мускулисты независимо от жира и роста, и где проходит натуральный предел.

Пол

Рост, смВес, кг% жира

FFMI23.3продвинутый

Без нормализации23к росту не приведён

Сухая масса70.5 кгпри 15% жира

Натуральный предел25.0Kouri 1995

Как считается

FFMI = сухая масса (кг) ÷ рост² (м). Он отвечает на вопрос, на который не отвечает ИМТ: сколько у вас мышц, а не сколько всего веса.

Нормализация к росту 1.80 м убирает системную ошибку — иначе высокие всегда выглядят мускулистее при равном развитии.

Ориентир натурального предела — 25.0 у мужчин и 21–22 у женщин: в исследовании Kouri (1995) у 74 спортсменов, не употреблявших стероиды, нормализованный FFMI не превысил 25.0.

Частые вопросы

Какой FFMI считается хорошим?: У мужчин: 18–20 — средний, 20–22 — тренированный, 22–23.5 — продвинутый, выше 25 — за натуральным пределом. У женщин шкала ниже примерно на 4 пункта.
Чем FFMI лучше ИМТ?: ИМТ не отличает мышцы от жира и записывает атлета в «избыточный вес». FFMI считается от сухой массы, поэтому меряет именно развитие мускулатуры.
Можно ли превысить FFMI 25 без фармакологии?: Единичные случаи с исключительной генетикой существуют, но в выборке натуральных атлетов потолок оказался ровно там. Значения 26–30 в исследовании встречались только у употреблявших.

FFMI — индекс сухой массы

Как считается

Частые вопросы

Похожие калькуляторы