Потолок мышечной массы

Как считается

Запястье и лодыжка — единственные обхваты, почти не зависящие от жира и тренированности: это честный размер скелета, а он и ограничивает массу.

Модель Кейси Батта построена на выборке примерно 300 чемпионов-натуралов 1947–2010 годов и даёт верх распределения — то есть предел чемпиона с такой рамой, а не «сколько наберёте вы».

Поэтому мы показываем два числа. Реалистичный потолок — нормализованный FFMI 22 у мужчин и 19 у женщин: уровень человека, который несколько лет подряд тренируется и ест. Предел чемпиона — верхняя граница по Батту.

Частые вопросы

Сколько мышц можно набрать натурально?

За первый год у мужчин реально 8–10 кг сухой массы, за второй 4–5, дальше — по килограмму-два в год. Суммарный потолок задаётся скелетом: узкая рама и рост определяют его сильнее, чем программа.

Почему потолок считают по запястью?

Обхват запястья не меняется от тренировок и жира, поэтому по нему видно, какой у человека каркас. Толщина кости коррелирует с тем, сколько мышечной массы этот каркас несёт.

Что делать, если я уже близко к потолку?

Смещать цель с массы на состав и силу: снижать процент жира при том же весе и растить рабочие веса. Прибавка в 1 кг сухой массы в год на этом этапе — нормальный результат.

Похожие калькуляторы