Процент жира по сантиметру

Как считается

Метод Navy оценивает жир по тому, насколько талия «не объясняется» скелетом: у мужчин считается разница талии и шеи, у женщин — талия плюс бёдра минус шея, и всё это соотносится с ростом.

Точность — около ±3 процентных пунктов. Это хуже DEXA, но лучше любых «весов с биоимпедансом», которые меряют не жир, а сопротивление тела и сильно врут от воды.

Главное здесь не абсолютная цифра, а её динамика: меряйте одной лентой, в одном месте и утром натощак — тогда изменение в 1–2 пункта уже что-то значит.

Частые вопросы

Как измерить процент жира дома?

Сантиметровой лентой: талия на уровне пупка, шея под кадыком, у женщин ещё бёдра в самой широкой точке. Подставьте обхваты в калькулятор — это метод Navy, он точнее домашних весов с биоимпедансом.

Какой процент жира считается нормальным?

У мужчин 14–18% — подтянутый вид, 18–25% — средний. У женщин те же состояния выше на 7–9 пунктов: 21–25% — подтянутая, 25–32% — средняя. Ниже минимума (6% у мужчин, 14% у женщин) организм работать не должен.

Почему весы показывают другой процент?

Биоимпеданс меряет сопротивление тела и зависит от того, сколько вы выпили и когда тренировались: разброс между утром и вечером доходит до 5 пунктов. Лента к воде равнодушна.

Похожие калькуляторы