Обычный день
Базовая гидратация зависит от веса, климата, потоотделения и соли в рационе. Для большинства людей достаточно ориентироваться на жажду, цвет мочи и стабильность веса.
Тренировка и жара
На длительных тренировках и в жару важны не только вода, но и натрий. Если пить много чистой воды без соли при сильном потоотделении, самочувствие может ухудшаться.