Профицит без перегиба
Для набора массы не нужен бесконтрольный избыток калорий. Обычно достаточно 5-15% выше поддержки, чтобы дать ресурс для прогресса и не ускорять набор жира.
Темп лучше оценивать по среднему весу за неделю и тренировочным показателям, а не по одному утреннему взвешиванию.
Макронутриенты
Белок часто держат около 1.6-2.0 г на кг веса. Жиры оставляют на комфортном уровне, а большую часть профицита обычно добирают углеводами.
Если вес растет быстро, а силовые показатели не меняются, профицит стоит снизить.