Нормативы силы по весу тела

Как считается

Нормативы задаются в долях от собственного веса: жим 1.0× веса тела, присед 1.5×, становая 1.75× — это уровень «средний» для мужчины, который тренируется год-два.

Это ориентиры, а не разряды. Возраст, длина рычагов и стаж легко сдвигают человека на целую ступень: при длинных руках жим отстаёт, а становая идёт вперёд — и это нормально.

Частые вопросы

Сколько должен жать средний мужчина?

Ориентир среднего уровня — собственный вес на один раз: при 80 кг это 80 кг в жиме лёжа. Новичок после первых месяцев жмёт около половины своего веса.

Какие нормативы у женщин?

Шкала ниже примерно на треть: средний уровень — жим 0.7× веса тела, присед 1.0×, становая 1.25×. Разница в жиме больше, чем в тяге, — это особенность распределения мышечной массы.

Как быстро растут рабочие веса?

У новичка — почти каждую тренировку в первые месяцы, дальше по 2.5 кг в неделю, затем по паре килограммов в месяц. Именно поэтому прогресс нужно записывать: на этом этапе он незаметен без дневника.

Похожие калькуляторы