Упражнения на ягодицы
Разгибают таз — главный мотор в приседе, тяге и спринте.
Ягодичные мышцы
Разгибают таз — главный мотор в приседе, тяге и спринте.
Ведущая мышца в 18 упражнениях справочника, помогает ещё в 5.
Где ягодицы — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Болгарские выпады
квадрицепс · ягодицы
Выпады
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Гоблет-приседания
квадрицепс · ягодицы
Жим ногами
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Запрыгивания на тумбу
квадрицепс · ягодицы · икры
Зашагивания на платформу
квадрицепс · ягодицы
Махи гирей
ягодицы · бицепс бедра · поясница
Отведение бедра в тренажёре
отводящие · ягодицы
Приседания со штангой
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Приседания с резинкой
квадрицепс · ягодицы
Румынская тяга
бицепс бедра · ягодицы · поясница
Становая тяга
поясница · ягодицы · трапеции
Становая тяга сумо
ягодицы · квадрицепс · бицепс бедра
Степпер / лестница
ягодицы · квадрицепс
Толкание саней
квадрицепс · ягодицы
Ягодичный мостик в тренажёре
ягодицы
Ягодичный мостик со штангой
ягодицы · бицепс бедра
Ягодичный мостик с пола
ягодицы
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.