Выпады

Как делать

Шаг вперёд, корпус вертикально.
Опускайте заднее колено почти до пола.
Отталкивайтесь передней ногой.

Частая ошибка

Маленький шаг — вся нагрузка ложится на колено.

Какие мышцы работают

Ведущие

квадрицепс ягодицы

Помогают

бицепс бедра

Разгибает колено: приседы, жим ногами, выпады.

Это же упражнение называют: выпады, выпады с гантелями.