Упражнения на квадрицепс
Разгибает колено: приседы, жим ногами, выпады.
Квадрицепс
Разгибает колено: приседы, жим ногами, выпады.
Ведущая мышца в 17 упражнениях справочника, помогает ещё в 2.
Где квадрицепс — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Болгарские выпады
квадрицепс · ягодицы
Велотренажёр
квадрицепс
Выпады
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Гакк-приседания
квадрицепс · ягодицы
Гоблет-приседания
квадрицепс · ягодицы
Жим ногами
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Запрыгивания на тумбу
квадрицепс · ягодицы · икры
Зашагивания на платформу
квадрицепс · ягодицы
Приседания со штангой
квадрицепс · ягодицы · бицепс бедра
Приседания с резинкой
квадрицепс · ягодицы
Разгибания ног в тренажёре
квадрицепс
Становая тяга сумо
ягодицы · квадрицепс · бицепс бедра
Степпер / лестница
ягодицы · квадрицепс
Стульчик у стены
квадрицепс
Толкание саней
квадрицепс · ягодицы
Трастеры
квадрицепс · передняя дельта · ягодицы
Фронтальные приседания
квадрицепс · ягодицы
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.