Болгарские выпады
Гантели · базовое · Bulgarian Split Squat
Как делать
- Задняя нога на скамье, передняя в шаге впереди.
- Опускайтесь вертикально вниз.
- Вставайте, отталкиваясь передней пяткой.
Частая ошибка
Ставить переднюю ногу слишком близко: колено уезжает далеко за носок.
Какие мышцы работают
Это же упражнение называют: болгарские, болгарский присед, сплит-присед.
Похожие упражнения
Памятка по технике носит справочный характер и не заменяет работу с тренером. При боли и после травм начинайте с врача.