Становая тяга

Как делать

Гриф над серединой стопы, хват чуть шире ног.
Спина прямая, грудь развёрнута, таз выше колен.
Отталкивайтесь ногами от пола, ведите гриф вплотную к ногам.
Вверху выпрямитесь, не откидываясь назад.

Частая ошибка

Круглая поясница — главная причина травм спины в зале. Легче вес, ровнее спина.

Какие мышцы работают

Ведущие

поясница ягодицы бицепс бедра

Помогают

трапеции квадрицепс предплечья

Разгибает корпус и удерживает спину прямой под нагрузкой.

Это же упражнение называют: становая, тяга становая, deadlift.