Махи гирей

Как делать

Гиря перед собой, спина прямая.
Отведите таз назад и заведите гирю между ног.
Резко разогните таз — гиря вылетает вперёд сама.

Частая ошибка

Поднимать гирю руками, как подъём перед собой.

Какие мышцы работают

Ведущие

ягодицы бицепс бедра

Помогают

поясница пресс

Разгибают таз — главный мотор в приседе, тяге и спринте.

Это же упражнение называют: махи гирей, свинги, гиря.