Ягодичный мостик со штангой
Штанга · базовое · Hip Thrust
Как делать
- Лопатки на скамье, штанга на тазу через мягкую подкладку.
- Отталкивайтесь пятками, поднимая таз до прямой линии.
- Вверху сожмите ягодицы на секунду.
Частая ошибка
Прогибаться поясницей вместо разгибания таза.
Какие мышцы работают
Это же упражнение называют: ягодичный мост, хип траст, мостик.
Похожие упражнения
Памятка по технике носит справочный характер и не заменяет работу с тренером. При боли и после травм начинайте с врача.