Упражнения на бицепс
Сгибает руку в локте и разворачивает ладонь вверх.
Бицепс
Сгибает руку в локте и разворачивает ладонь вверх.
Ведущая мышца в 7 упражнениях справочника, помогает ещё в 11.
Где бицепс — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.
Австралийские подтягивания
верх спины · бицепс
Подтягивания
широчайшие · бицепс
Подтягивания в гравитроне
широчайшие · бицепс
Тяга верхнего блока
широчайшие · бицепс
Тяга в тренажёре с упором в грудь
верх спины · широчайшие
Тяга гантели в наклоне
широчайшие · верх спины · бицепс
Тяга нижнего блока к поясу
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга резинки к поясу
верх спины · бицепс
Тяга Т-грифа
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга штанги в наклоне
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга штанги к подбородку
средняя дельта · трапеции · бицепс