Упражнения на переднюю дельту
Поднимает руку вперёд и вверх, работает во всех жимах.
Передняя дельта
Поднимает руку вперёд и вверх, работает во всех жимах.
Ведущая мышца в 9 упражнениях справочника, помогает ещё в 5.
Где передняя дельта — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Жим Арнольда
передняя дельта · средняя дельта · трицепс
Жим гантелей на наклонной скамье
грудь · передняя дельта · трицепс
Жим гантелей сидя
передняя дельта · трицепс
Жим на плечи в тренажёре
передняя дельта · трицепс
Жим штанги на наклонной скамье
грудь · передняя дельта · трицепс
Жим штанги стоя
передняя дельта · трицепс
Отжимания «щучкой»
передняя дельта · трицепс
Подъём гантелей перед собой
передняя дельта
Трастеры
квадрицепс · передняя дельта · ягодицы
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.