Жим штанги лёжа
Штанга · базовое · Barbell Bench Press
Как делать
- Лягте так, чтобы глаза были под грифом, лопатки сведите и прижмите к скамье.
- Возьмите гриф чуть шире плеч, снимите со стоек и опустите к нижней части груди.
- Коснитесь груди и выжмите вверх, упираясь ногами в пол.
Частая ошибка
Разведённые в стороны локти и «гуляющие» лопатки — плечо уходит вперёд и получает всю нагрузку вместо груди.
Какие мышцы работают
Ведущие
Помогают
Толкают руку вперёд и сводят её к центру — это все жимы и разводки.
Это же упражнение называют: жим лёжа, бенч, жим штанги, bench press, жим лежа.
Похожие упражнения
Памятка по технике носит справочный характер и не заменяет работу с тренером. При боли и после травм начинайте с врача.