Упражнения на верх спины
Сводит лопатки в горизонтальных тягах, отвечает за осанку.
Верх спины
Сводит лопатки в горизонтальных тягах, отвечает за осанку.
Ведущая мышца в 8 упражнениях справочника, помогает ещё в 3.
Где верх спины — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Австралийские подтягивания
верх спины · бицепс
Тяга в тренажёре с упором в грудь
верх спины · широчайшие
Тяга гантели в наклоне
широчайшие · верх спины · бицепс
Тяга к лицу
задняя дельта · верх спины
Тяга нижнего блока к поясу
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга резинки к поясу
верх спины · бицепс
Тяга Т-грифа
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга штанги в наклоне
верх спины · широчайшие · бицепс
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.