Упражнения на широчайшие
Приводят руку к корпусу сверху и спереди — вся ширина спины.
Широчайшие мышцы спины
Приводят руку к корпусу сверху и спереди — вся ширина спины.
Ведущая мышца в 10 упражнениях справочника, помогает ещё в 1.
Где широчайшие — основная нагрузка
Эти упражнения растят её напрямую.
Подтягивания
широчайшие · бицепс
Подтягивания в гравитроне
широчайшие · бицепс
Подтягивания обратным хватом
широчайшие · бицепс · верх спины
Пуловер на блоке
широчайшие
Пуловер с гантелью
грудь · широчайшие
Тяга верхнего блока
широчайшие · бицепс
Тяга гантели в наклоне
широчайшие · верх спины · бицепс
Тяга нижнего блока к поясу
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга Т-грифа
верх спины · широчайшие · бицепс
Тяга штанги в наклоне
верх спины · широчайшие · бицепс
Где помогает
Нагрузка есть, но ведущая мышца другая — это тоже объём, его стоит считать.